페루인삼 이라 불리는 블랙마카 효능, 100g당 영양성분, 부작용
블랙마카는 페루 안데스 산맥의 4,000미터 이상의 혹독한 기후조건에서 살아남을 수 있는 몇 안 되는 식용 식물 중 하나로 알려져 있습니다. 이로 인해 "페루인삼"이라고도 불리며, 식물강장제로 잘 알려져 있습니다.
블랙마카
블랙마카에는 사포닌, 단백질, 비타민, 미네랄, 알카미드, 마카엔, 글루코시놀레이트 등 다양한 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다.
페루의 일부 인구는 수천 년 동안 블랙마카를 음식과 의약품으로 사용해 왔으며, 최근 몇십 년간은 더 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 마카에 대한 세계적인 수요 증가로 인해 중국을 비롯한 세계 다른 지역에서도 마카 제품을 대량 생산하고 있습니다.
과학적으로는 Lepidium meyenii로 알려진 마카 식물은 페루인삼으로도 불리며, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일과 관련된 십자화과 식물로 분류됩니다.
블랙마카는 주로 남성의 정력과 관련된 자양강장제로 알려져 있지만, 남녀노소 누구에게나 도움이 되는 식물입니다. 에너지 보충과 스트레스로 인한 피로 완화에 도움을 주며, 나이가 들면서 활력이 떨어지는 사람들에게는 개선 효과와 대사량 증진, 체중 감량 등에도 도움이 됩니다.
블랙마카 효능
블랙마카는 다양한 효능으로 알려져 있습니다. 그중에서도 주요한 효과들을 자세하게 알아보겠습니다. 특히 블랙마카는 성기능 관련 효능이 주된 효능으로 알려져 있습니다.
• 에너지 증진:
블랙마카는 체력과 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그로 인해 피로감을 줄이고 활동성을 향상합니다. 마카는 체내의 에너지 생산을 촉진하고 스트레스에 대한 대처능력을 향상해 활력을 높여줍니다.
• 호르몬 균형 조절:
마카는 호르몬의 분비와 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 여성들에게는 갱년기 증상 완화, 생리 주기 조절, 호르몬 변동 완화 등의 효과가 있습니다. 블랙마카는 에스트로겐과 프로게스테론 수준을 조절하여 여성의 건강을 촉진시키는 역할을 합니다.
• 성적 기능 향상:
블랙마카는 성적 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 남성들에게는 성욕 증진, 발기력 향상, 정자 생산 증가 등의 효과가 있습니다. 여성들에게는 성욕 증가, 성적 만족도 향상, 오르가즘 강화 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
• 스트레스 감소:
마카는 스트레스를 완화하고 정서적 안정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 블랙마카는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 조절하여 신체적·정신적 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다. 이로 인해 긴장을 풀어주고 안정된 기분을 유지할 수 있습니다.
• 면역 강화:
마카는 면역 체계를 강화시키는 데 도움이 됩니다. 그로 인해 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 향상하고, 체내 염증을 완화시킵니다. 블랙마카에는 항산화 작용을 하는 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역 기능을 증진시켜 줍니다.
블랙마카는 이외에도 인지 기능 유지에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 마카는 뇌 기능을 개선하고 기억력을 향상할 수 있습니다. 또한, 양성 전립선 비대증 예방에도 효과적입니다. 마카는 염증성 단백질을 감소시키고 전립선의 확장을 억제하는 작용을 가지고 있어 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강에도 블랙마카가 도움을 줄 수 있습니다. 마카는 상처 치유 속도를 촉진시키고 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
특히 60대 이상의 사람들에게는 블랙마카가 심혈관 질환 예방, 뼈와 관절 건강 개선, 혈압 개선, 기억력과 뇌 건강 유지에 도움이 되며, 남성 갱년기 증상인 성 기능 저하, 근력 감소, 골다공증, 복부 비만 등의 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
블랙마카 100g당 영양성분(가루)
• 칼로리: 약 335kcal
• 탄수화물: 약 72g
• 단백질: 약 14g
• 지방: 약 1g
• 식이섬유: 약 8g
• 비타민 C: 약 285mg
• 비타민 E: 약 10mg
• 비타민K: 약 50μg
• 비타민 B1 (티아민): 약 0.4mg
• 비타민 B2 (리보플라빈): 약 0.5mg
• 비타민 B3 (나이아신): 약 3mg
• 비타민 B5 (판토텐산): 약 0.3mg
• 비타민 B6 (피리독신): 약 1.3mg
• 비타민 B9 (엽산): 약 16μg
• 칼슘: 약 150mg
• 철: 약 7mg
• 칼륨: 약 2000mg
• 마그네슘: 약 120mg
• 아연: 약 2mg
• 구리: 약 0.6mg
블랙마카는 탄수화물, 단백질, 식이섬유가 풍부하며, 비타민 C와 칼륨도 높은 수준입니다. 또한 철, 칼슘, 비타민 B군 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
블랙마카 부작용
마카의 사용은 일반적으로 안전하다고 알려져 있으며, 현재까지 부작용이 발견되지 않았습니다. 하지만 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 전문가와 상의해야 합니다. 이외에도 전통적인 방법으로 마카를 소비하는 것은 안전하며, 부작용과 관련된 문제가 없다는 연구 결과도 있습니다.
블랙마카는 건강에 다양한 이점을 제공하며, 개인의 상황에 따라 효과는 다를 수 있습니다. 따라서 마카를 사용하기 전에 의사와 상담하고 적절한 용량과 사용 방법을 확인하는 것이 좋습니다.