망고 효능, 망고 자르는법, 깎는법, 망고 100당 영양성분, 다이어트에도 좋은 망고
망고는 매우 맛있고 인기 있는 과일 중 하나로, 우리나라에 수입 및 유통이 되는데 특히 여름철에 많이 유통됩니다. 망고는 달콤한 맛과 체중 감량 중에도 단맛을 보충하기에 좋은 선택이 될 수 있으며, 최근 연구에서는 비만 예방에도 효과가 있다는 보고서가 발표되어 미용 과일로도 인기를 끌고 있습니다.
목차
망고 특징
망고는 열대 지방에서 원산지인 과일로, 특유의 달콤한 맛과 향이 특징입니다. 노란색, 주황색, 빨간색 등 다양한 색상의 망고가 있습니다. 빨간색 망고는 애플망고라고도 불리며 사과와 망고를 개량하여 만든 과일입니다. 현재 우리나라에서도 애플망고를 재배하여 수확까지 하고 있으며, 특히 제주도에서는 우리나라의 최대생산지로 애플망고를 직접 재배하여 국내산 애플망고도 유통이 됩니다. 열대과일인 망고는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다.
망고에는 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 칼륨 등의 대표적인 영양소가 포함되어 있어 여러 가지 건강상 이점을 제공합니다.
망고 효능
망고는 맛과 상큼한 향기뿐만 아니라 다양한 효능을 가지고 있는 과일입니다. 다음은 망고의 주요 효능입니다.
• 비타민 및 미네랄 공급:
망고는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민K, 비타민 B6, 비타민 B9(folate), 칼륨, 마그네슘, 인 등 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 신진대사, 면역 체계 강화, 체중 관리 등에 도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화 효과:
망고에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화를 지연시키는 효과가 있습니다.
• 소화 개선:
망고에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진시키고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 망고에는 소화 효소인 아밀라아제가 함유되어 있어 음식물 소화에 도움을 주는 효과도 있습니다.
• 면역 체계 강화:
망고에는 비타민 C, 비타민 A, 카로티노이드 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감염 예방과 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 눈 건강 증진:
망고에는 비타민 A와 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 안구 건강을 유지하고 나이 관련 안과 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 심장 건강 유지:
망고에는 식물 스테롤인 베타시트스테롤이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 망고에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
망고는 맛있는 과일일 뿐만 아니라 다양한 효능을 가지고 있습니다. 정기적으로 망고를 섭취하여 건강을 증진시키고 맛있는 망고를 드셔보세요.
망고 100g당 영양성분
• 칼로리: 60kcal
• 탄수화물: 15g
• 당: 13.7g
• 식이섬유: 1.6g
• 단백질: 0.8g
• 지방: 0.4g
• 포화지방: 0.1g
• 단일불포화지방: 0.1g
• 다중불포화지방: 0.2g
• 콜레스테롤: 0mg
• 비타민 A: 1262IU
• 베타카로틴: 792μg
• 비타민 C: 36.4mg
• 비타민 E: 1.81mg
• 비타민K: 4.2μg
• 비타민 B6: 0.119mg
• 비타민 B9 (엽산): 43μg
• 칼슘: 10mg
• 철: 0.16mg
• 마그네슘: 9mg
이러한 영양성분은 망고를 다양한 다과나 디저트로 활용할 때 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트에도 효과적인 망고
망고 자르는 법
• 망고를 세워줍니다. 씨가 있는 중앙을 상상하며 망고를 세로로 세워주세요.
• 가운데에 있는 씨를 고려하여 망고를 가로로 3등분으로 자릅니다. 망고의 양옆을 칼로 잘라야 합니다. 씨를 사이에 두고 자르면 됩니다.
• 망고를 자르면 씨가 있는 부분을 제외한 양옆의 망고를 얻을 수 있습니다. 씨가 붙은 부분은 씨를 갈아내서 망고 갈비를 뜯어먹을 수 있습니다.
• 3등분 했을 때의 가운데 부분은 망고 씨가 있는 부분입니다.
• 만약 귀찮다면 수저를 이용하여 망고를 긁어먹을 수도 있습니다.
• 잘린 망고를 한 입 크기로 네모나게 자르기 위해 칼을 사용합니다.
• 망고를 세로로 자르고 가로로 잘라서 직사각형 크기로 망고를 자릅니다.
• 망고의 끝을 잡고 살짝 눌러주면 한 개씩 쉽게 떼어먹을 수 있게 됩니다.
이렇게 망고를 자르고 준비하면 더욱 편리하게 망고를 섭취할 수 있습니다.
망고 고르는 법
• 색상 확인:
익은 망고는 피부가 밝은 주황색을 띠며, 노란색에서 주황색으로 변하는 경향이 있습니다. 따라서, 망고를 선택할 때는 색상을 확인해 보세요. 너무 녹색인 경우는 아직 익지 않았을 가능성이 크고, 너무 짙은 주황색인 경우는 과다하게 익었을 수 있습니다. 적절한 주황색을 가진 망고를 선택해 주세요.
• 향기 확인:
익은 망고는 특유의 달콤하고 향기로운 향이 나는데요. 망고를 선택할 때는 코를 가까이 대고 향기를 맡아보세요. 신선하고 향기로운 향이 나는 망고를 선택하는 것이 좋습니다.
• 터진 피부 체크:
망고의 피부에는 주름이나 터진 부분이 있을 수 있습니다. 망고를 선택할 때는 피부를 살펴보고, 터진 부분이 있는지 확인해 주세요. 피부가 손상된 망고는 품질이 좋지 않을 수 있으므로, 피부가 부드럽고 터진 부분이 없는 망고를 선택하세요.
• 부드러움 확인:
익은 망고는 약간의 부드러움을 느낄 수 있습니다. 망고를 선택할 때는 손가락으로 가볍게 눌러보세요. 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 망고는 익지 않았거나 과다하게 익었을 가능성이 있습니다. 적당한 탄력을 가진 망고를 선택해 주세요.
이러한 팁을 따라 망고를 고르면 익은 상태에서 맛있게 즐길 수 있습니다. 하지만 망고의 익은 정도는 개인의 취향에 따라 다를 수 있으니 원하는 익은 정도로 선택하시면 됩니다.
망고 후숙방법
• 실온에서 보관:
망고를 받은 후에는 그대로 상온에 두어야 합니다. 망고는 실온에서 자연스럽게 후숙 됩니다. 보관 동안에는 너무 냉장고나 고온 다습한 장소에 두지 않도록 주의해야 합니다.
• 2~3일 정도 후에 확인:
망고를 실온에 두고 2~3일 정도가 지나면 확인해 보세요. 망고의 색상과 부드러움을 확인하여 익은 정도를 판단할 수 있습니다. 너무 녹색이면 아직 익지 않았고, 주황색이 진하고 약간의 부드러움을 느낄 수 있으면 익은 상태입니다.
• 원하는 익은 정도까지 후숙:
망고가 원하는 익은 정도에 도달했다면 섭취하기 좋은 상태입니다. 익은 정도는 개인의 취향에 따라 다를 수 있으니, 자신이 선호하는 익은 정도로 망고를 후숙 시키세요.
• 에틸렌 가스 활용:
망고를 빠르게 후숙 시키고 싶을 때는 사과나 바나나와 같이 에틸렌 가스를 많이 발생시키는 과일과 함께 보관하는 것이 도움이 됩니다. 에틸렌 가스는 망고의 후숙을 가속화시키는 역할을 합니다. 따라서, 사과나 바나나와 함께 보관하면 애플 망고의 후숙 시간을 단축시킬 수 있습니다.
애플 망고를 맛있게 즐기기 위해서는 적절한 후숙이 필요합니다. 이러한 방법을 따라 망고를 후숙 시키면 좋은 상태에서 섭취할 수 있습니다.
망고 보관법
• 냉장 보관법:
망고를 말랑하게 후숙 시켰다면, 냉장실에서 최대 일주일 정도 보관할 수 있습니다. 망고를 그대로 냉장실에 넣으면 냉기에 의해 시큼해질 수 있으므로, 망고를 싸서 보관하는 것이 좋습니다. 신문지나 키친타월로 망고를 감싼 후, 야채 칸에 보관하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 찬 공기가 망고에 직접 닿지 않아 상하지 않고 신선함을 유지할 수 있습니다.
• 냉동 보관법:
오랫동안 망고를 보관하려면 냉동 방법을 사용할 수 있습니다. 이 경우에는 망고의 씨를 제거하고 과육을 잘게 썰어서 보관하는 것이 좋아요. 망고 조각을 비닐봉지나 냉동용기에 담고 밀봉하여 냉동실에 보관하면 1~2개월 동안 신선하게 보관할 수 있답니다.
망고 부작용
망고는 대부분의 사람들에게 안전하고 건강에 이로운 과일입니다. 그러나 망고를 과도하게 섭취하는 경우 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다. 주의해야 할 부작용은 다음과 같습니다:
• 알레르기 반응:
망고에 알레르기가 있는 사람들은 망고를 섭취하면 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
• 소화 장애:
과다한 망고 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 특히, 소화가 약한 사람들은 과다한 섭취 시 위장 문제나 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 과잉 섭취:
망고는 당분이 많이 함유되어 있기 때문에 과잉 섭취는 체중 증가나 혈당 수준의 변동을 유발할 수 있습니다. 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
• 효과적인 약물 흡수 방해:
망고에는 일부 성분이 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 약물을 복용 중인 사람들은 의사와 상담한 후 섭취해야 합니다.
개인의 건강 상태와 알레르기 반응 여부에 따라 망고를 섭취하기 전에 의사와 상담하거나 적절한 양을 유지하는 것이 좋습니다.
임상실험을 통한 부작용 없는 제품들도 있습니다.
결론
망고는 맛과 영양 가득한 과일로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 망고는 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 항산화물질, 미네랄 등이 풍부하게 함유돼 있어 면역력 강화, 소화 개선, 피로 해소, 항염 작용, 심장 건강 관리, 체중 감량 등 다양한 이점을 제공합니다.
망고는 다양한 요리나 음료로 활용될 수 있으며, 신선한 상태에서 생으로 먹거나 샐러드, 스무디, 주스, 디저트 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 망고는 대체적으로 안전한 과일이나 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있으니, 안전한지 확인 후 또는, 병을 회복하고 있는 단계에선 전문의와 상담하여 섭취하니길 권장합니다.